镁元素你了解多少

      镁元素占人体体重的0.05%，其中约百分之六十存在于骨骼和牙齿当中，百分之三十八存在于软组织中，百分之二存在于血浆和血清中。人体对从膳食中摄入的镁吸收利用率为30-40%，肾脏是调节体内镁元素水平的主要器官。人体一般不会出现镁缺乏症。下面，微量元素检测仪给大家介绍一下镁元素。
 
一、镁元素的主要生理功能
    1． 镁是骨骼和牙齿的重要组成部分。
　 2． 镁是体内酶系统的激活剂。
    3． 镁可以调节并抑制肌肉收缩及神经冲动。
 
二、缺乏镁可能会产生的病症
　1、神经系统可能受到一定的影响，引起激躁不安、紧张与压力。
　2、肌肉震颤及绞痛。
　3、经常性刺痛。
　4、心律不整、心悸。
   5、低血糖、虛弱、疲倦、神经过敏、手脚顫抖。
 
三、镁的日推荐量及食物中的来源
      镁元素的每日膳食推荐量（RDA）如下：婴儿：50到70毫克；儿童：150到 250毫克；成年男性：350毫克；成年女性：300毫克；孕妇与乳母：450毫克。每日的最多安全摄入量为3g。
      镁非常广泛地分布于各种食物中。新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类都是镁元素较好的食物来源；咖啡（速溶）、可可粉、谷类、花生、核桃仁、全麦粉、小米、香蕉等也都含有较多的镁。