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骨骼强健只补钙不够,这些微量元素也缺一不可

发布时间:2017/11/03 10:37

      单独的补钙,并不能强壮骨骼。因为,尽管钙质充分摄入,但骨质疏松症仍然高发,这就能证明单独的补钙并不可行。微量元素检测仪提醒,钙必须与强壮骨骼的其他营养物质一起均衡摄入。
 
      镁元素是骨基质结构中的主要成分,人体内的300个生化反应需要镁的参与。如果血液中的镁元素水平下降,骨骼中的镁元素就会被释放。镁缺乏很常见。保持镁元素的充分摄入,可以帮助维持骨密度并防止背部问题,同时也有助于放松和收缩肌肉,给脊柱提供足够的支撑。
 
      镁元素通常存在于绿叶蔬菜,鱼,豆,坚果,全谷物,酸奶,梨,香蕉和黑巧克力(可可含量在70%以上)。
 
      铁元素在胶原蛋白的形成以及维生素D的转化中起作用。 它也是血红蛋白和肌红蛋白的组成成分,这两种蛋白质负责将氧气输送到身体各组织,当然也包括支撑脊柱的组织中。严重的铁缺乏并不多见,但可能导致贫血。通常,对骨骼来说,铁虽然不是关键营养物质,但却可以促进其他系统的发育。
 
      许多肉制品中都含有铁元素,如肝,猪肉,鱼和贝类,红肉和家禽; 绿叶蔬菜; 扁豆,豆类,大豆,鸡蛋和全谷物等。
 
      维生素D能够帮助人体吸收钙质,对骨骼健康的发育至关重要。 如果没有足够的维生素D骨骼会变薄、变脆或畸形。体内维生素D缺乏也很常见。维生素D仅存在于少量食物中,含量较高的有高脂肪含量的鱼类(鲑鱼),肝脏(或鳕鱼肝油)和蛋黄。在美国,往往会在牛奶和一些谷物,果汁和面包内添加更多维生素D。当然可以通过额外补充维生素D以及多晒太阳的方法实现。