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中国营养学会对各个年龄段制订的钙的需要量

发布时间:2017/11/29 09:22

      微量元素分析仪总结了中国营养学会对各个年龄段所制订的钙的需要量:
 
      1、6到12个月的婴儿需要钙量为400mg/日,这与美国和我国所定的每日从膳食中营养素供给量标准(RDA)400mg~600mg相同。需要注意的是:不同喂养方式的婴儿对钙的吸收有所不同。母乳中钙元素的吸收率可达55%~60%;而不论是普通牛乳还是配方乳,吸收率都只在40%左右,因此单用普通牛乳喂养的婴儿仍需要额外补充钙。
 
      2、1~10岁儿童对钙的日需要量为600-800mg。但最近的研究表明6~10岁儿童摄取钙超过800mg/日,可能更能加速其骨骼的生长。此外,钙缺乏会导致牙齿珐琅质的成长延迟和龋齿的生成加速。因此,美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800~1200mg的钙。这比我国的日推荐量(800mg)要高。
 
      3、青少年每日需要补充钙1000mg左右,在这个生长时期,小肠对钙元素的吸收良好,吸收率约有40%。一般骨密度的最高峰值形成是在20岁以后一直到30多岁这一时期。骨密度的峰值高低是表明人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康状况的关键指标。如果峰值高在老年期就不容易患骨质疏松症。最近的研究证明,如果在青少年期每天补充钙1200mg或更多,可以使钙在骨骼中沉积更多,从而使骨密度峰值升得更高。而20岁以后到30多岁的青年人,骨密度达到到峰值后,每天补充800mg钙就可以了。
 
      4.50岁以上的人,骨骼中的钙输出大于输入,使骨钙处于“丢失”状态,因此容易发生骨质疏松症。这一时期对钙的摄取应该提高到1000mg/日。妇女在这时会发生停经,同时体内的雌激素水平开始降低,其中雌二醇的减少又会加速钙的丢失,因此在妇女的更年期持续的这6~10年中,都非常容易发生骨质疏松症,甚至骨折。因此中老年女性如果服用雌激素或大豆异黄酮(植物雌激素),则钙的剂量用到1000mg/日就可以了;如果不用激素,则需要每天服用钙1200~1500mg。老年男性同样需要补钙,每日需要的钙量为1000mg。
 
      5、孕妇、哺乳期妇女:孕期胎儿骨骼的生长需要大量的钙,尤其是怀孕后期,胎儿需要从母体摄取30克钙。哺乳期间,母亲要从乳汁中输送200~300mg的钙给婴儿。因此孕妇与乳母每日需要钙1200~1500mg。
 
      微量元素检测仪提醒我们,要时刻注意自己的钙营养的问题,以防止缺钙情况的发生。各年龄段的人群(除婴幼儿),钙剂的最大耐受量为2000mg/天,因此,因“担心补多了反而不好”而拒绝补钙是不科学的。每天钙摄入量达不到上述标准的人群均应进行钙剂的补充。